{"id":11397,"date":"2018-03-15T12:46:43","date_gmt":"2018-03-15T12:46:43","guid":{"rendered":"https:\/\/zonaverde.pt\/portal\/?p=11397"},"modified":"2018-03-15T12:46:43","modified_gmt":"2018-03-15T12:46:43","slug":"trabalha-sentado-entao-artigo-si","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zonaverde.pt\/site\/trabalha-sentado-entao-artigo-si\/","title":{"rendered":"Trabalha sentado? Ent\u00e3o este artigo \u00e9 para si."},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/zonaverde.pt\/site\/portal\/site\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/ergonomia-postura-correta-blog.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-11398 size-large\" src=\"https:\/\/zonaverde.pt\/site\/portal\/site\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/ergonomia-postura-correta-blog-1024x468.png\" alt=\"ergonomia-postura-correta-blog\" width=\"1024\" height=\"468\" srcset=\"https:\/\/zonaverde.pt\/site\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/ergonomia-postura-correta-blog-1024x468.png 1024w, https:\/\/zonaverde.pt\/site\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/ergonomia-postura-correta-blog-300x137.png 300w, https:\/\/zonaverde.pt\/site\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/ergonomia-postura-correta-blog-768x351.png 768w, https:\/\/zonaverde.pt\/site\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/ergonomia-postura-correta-blog-1536x702.png 1536w, https:\/\/zonaverde.pt\/site\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/ergonomia-postura-correta-blog-2048x936.png 2048w, https:\/\/zonaverde.pt\/site\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/ergonomia-postura-correta-blog-280x128.png 280w, https:\/\/zonaverde.pt\/site\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/ergonomia-postura-correta-blog-1170x535.png 1170w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Trabalha sentado? Ent\u00e3o este artigo \u00e9 para si. Durante o dia, muitas vezes, acaba por ter uma postura inadequada mesmo sem se dar conta.<\/p>\n<p><!--more-->Uma <strong>boa postura<\/strong> \u00e9 a atitude que se assume <strong>sem utilizar muito esfor\u00e7o muscular.<\/strong> A maioria da popula\u00e7\u00e3o j\u00e1 sentiu algum tipo de <strong>lombalgia<\/strong> no seu quotidiano, o que n\u00e3o significa que tem ou ter\u00e1 um problema, pois a maior parte deles recuperam-se em algumas semanas. Existe um conjunto b\u00e1sico de <strong>boas pr\u00e1ticas<\/strong> que deve ter, para evitar essas les\u00f5es como:\u00a0manter a coluna direita ao caminhar; sentar\u2011se corretamente; e praticar exerc\u00edcio f\u00edsico regularmente.<\/p>\n<p>Algumas boas pr\u00e1ticas que recomendamos, para quem trabalha sentado s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>Ao sentar, as pernas devem formar um \u00e2ngulo reto com o corpo. O ideal \u00e9 o quadril ficar mais alto que os joelhos. Deixe que o peso do corpo se acomode. Imagine que o pesco\u00e7o e o c\u00f3ccix s\u00e3o puxados por uma corda, alongando a coluna.<\/li>\n<li>Para quem fica muito tempo a trabalhar no computador, s\u00e3o recomendadas as <strong>cadeiras<\/strong> com apoio regul\u00e1vel para os antebra\u00e7os, de modo a aliviar a tens\u00e3o dos membros superiores. Uma cadeira com rodas \u00e9 \u00fatil, pois evita as tor\u00e7\u00f5es de coluna.<\/li>\n<li><strong>N\u00e3o cruze as pernas.<\/strong> Isso evita uma inclina\u00e7\u00e3o para a frente, que faz com que se sente de forma incorreta;<\/li>\n<li>Ao estar muitas horas em frente ao computador, passa por longos per\u00edodos de inatividade que enfraquecem os m\u00fasculos que d\u00e3o sustenta\u00e7\u00e3o para a coluna.\u00a0A cada 2 horas,\u00a0<strong>\u00e9 importante fazer uma pausa<\/strong>\u00a0de aproximadamente 10 minutos, levantar-se e caminhar um pouco.<\/li>\n<li>Mantenha os\u00a0<strong>ombros relaxados<\/strong>, com os cotovelos junto ao corpo.<\/li>\n<li>Para garantir o conforto visual, mantenha o <strong>monitor entre 45 e 70 cm de dist\u00e2ncia<\/strong> e regule a altura\u00a0no m\u00e1ximo, at\u00e9 sua linha de vis\u00e3o. Isto pode ser feito atrav\u00e9s de um suporte de monitor.<\/li>\n<li>Evite o excesso de luminosidade. <strong>Posicione o monitor<\/strong> distante de fontes de luz que produzam <strong>excesso de luminosidade<\/strong> ou use as persianas da janela para controlar os n\u00edveis de luminosidade.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Atendendo \u00e0s necessidades da popula\u00e7\u00e3o, a <strong>ZONAVERDE<\/strong> tem dispon\u00edvel um curso sobre estas boas pr\u00e1ticas da \u00e1rea da Ergonomia.<\/p>\n[ig_button_sh target=&#8221;_blank&#8221; buttonsize=&#8221;button-medium&#8221; buttonlabel=&#8221;Curso de Ergonomia e movimenta\u00e7\u00e3o manual de cargas&#8221; buttonlink=&#8221;https:\/\/www.academiazonaverde.pt\/produto\/ergonomia-e-movimentacao-manual-de-cargas-ufcd-8986\/&#8221; buttoncolor=&#8221;#0f684c&#8221; class=&#8221;&#8221; icons=&#8221;icon-bullhorn&#8221;]\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Fonte: <a href=\"https:\/\/segurancadotrabalhonwn.com\/dicas-de-ergonomia-no-uso-do-computador\/\">Seguran\u00e7a do trabalho<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Trabalha sentado? 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