{"id":16103,"date":"2021-05-06T16:21:12","date_gmt":"2021-05-06T15:21:12","guid":{"rendered":"https:\/\/zonaverde.pt\/?p=16103"},"modified":"2021-05-19T18:14:52","modified_gmt":"2021-05-19T17:14:52","slug":"dicas-para-treinar-competencias-de-inteligencia-emocional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zonaverde.pt\/site\/dicas-para-treinar-competencias-de-inteligencia-emocional\/","title":{"rendered":"5 Dicas para treinar compet\u00eancias de intelig\u00eancia emocional"},"content":{"rendered":"

O termo ‘Intelig\u00eancia Emocional’ foi usado pela primeira vez pelos psic\u00f3logos Mayer e Salovey (1990). Refere-se \u00e0 capacidade de perceber, processar e regular as informa\u00e7\u00f5es emocionais com precis\u00e3o e efic\u00e1cia, tanto dentro de si mesmo quanto nos outros e de usar essas informa\u00e7\u00f5es para guiar o pensamento e a\u00e7\u00f5es e para influenciar as dos outros.<\/p>\n

Diversa investiga\u00e7\u00e3o tem demonstrado que a intelig\u00eancia emocional \u00e9 um excelente preditor de sa\u00fade, felicidade e sucesso. Quando modelamos as nossas respostas di\u00e1rias com recursos de intelig\u00eancia emocional somos capazes de compreender as nossas emo\u00e7\u00f5es e assim motivar-nos de forma intr\u00ednseca bem como fomentamos intera\u00e7\u00f5es sociais positivas. Uma boa intelig\u00eancia emocional \u00e9 fundamental para concretizar o nosso m\u00e1ximo potencial, a n\u00edvel pessoal e profissional.<\/p>\n

Qualquer posi\u00e7\u00e3o de lideran\u00e7a carece deste tipo de recursos para ser bem exercida.<\/p>\n

Goleman (1995) reconheceu cinco categorias distintas de habilidades que formam as caracter\u00edsticas-chave da Intelig\u00eancia Emocional (QE) e defendeu que, ao contr\u00e1rio do quociente de intelig\u00eancia (QI) de uma pessoa, essas habilidades categ\u00f3ricas podem ser aprendidas e melhoradas ao longo da vida. onde ausentes e melhoradas quando presentes.<\/p>\n

“Ser emocionalmente inteligente \u00e9 ter maior capacidade de adapta\u00e7\u00e3o.”<\/p>\n

As cinco categorias s\u00e3o: Autoconsci\u00eancia, Autorregula\u00e7\u00e3o, Motiva\u00e7\u00e3o, Empatia e Compet\u00eancias sociais.<\/p>\n

Desenvolver estas aptid\u00f5es favorece diversos recursos, da resili\u00eancia \u00e0 comunica\u00e7\u00e3o eficaz, da motiva\u00e7\u00e3o \u00e0 regula\u00e7\u00e3o de stress, o que comporta um impacto positivo na sa\u00fade f\u00edsica e psicol\u00f3gica e na adapta\u00e7\u00e3o ao meio envolvente. Num mundo em permanente mudan\u00e7a, ser emocionalmente inteligente \u00e9 ter maior capacidade de adapta\u00e7\u00e3o, com melhor regula\u00e7\u00e3o emocional na felicidade e no sucesso, na crise e na adversidade.<\/p>\n

Numa era em que o mercado de trabalho cresce em competitividade s\u00e3o as compet\u00eancias emocionais e psicol\u00f3gicas que mais ajudam a diferenciar talento. De uma forma geral, bons n\u00edveis de QE podem conduzir a uma vida mais equilibrada e feliz.<\/p>\n

O contexto pand\u00e9mico \u00e9 uma oportunidade de adquirir e treinar compet\u00eancias de intelig\u00eancia emocional<\/strong>. Para tal, partilho 5 dicas:<\/u><\/p>\n

1) Treine diariamente a sua aten\u00e7\u00e3o focada<\/strong> \u2013 na base de bons n\u00edveis de intelig\u00eancia emocional est\u00e1 uma boa qualidade de aten\u00e7\u00e3o. Sermos capazes de reconhecer, momento a momento, o que est\u00e1 presente a n\u00edvel de pensamentos, emo\u00e7\u00f5es e sensa\u00e7\u00f5es f\u00edsicas permite-nos satisfazer necessidades f\u00edsicas e emocionais de forma mais eficaz, bem como aumentar a nossa perce\u00e7\u00e3o do que nos rodeia e o nosso desempenho global. Assim, permita-se a cada hora do seu dia concentrar-se por um minuto na sua respira\u00e7\u00e3o. Convidando-se a regular a forma como inspira e como expira, e conectando-se com o corpo, treina o seu foco e ao mesmo tempo melhora os seus n\u00edveis de oxigena\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

2) Ative os seus sentidos<\/strong> \u2013 um estudo de Harvard demonstrou que cerca de 47% do tempo em que estamos acordados n\u00e3o estamos onde estamos. Ou seja, o nosso corpo est\u00e1 sempre no momento presente mas a nossa mente vagueia bastante entre o passado e o futuro. Umas das formas de melhorar a sua qualidade de aten\u00e7\u00e3o e conex\u00e3o com o seu corpo \u00e9 ativando os seus sentidos. Ao longo do seu dia, permita-se em alguns momentos sentir o ch\u00e3o que est\u00e1 a pisar, a textura da cadeira onde est\u00e1 sentado, a temperatura do ar ao abrir uma janela. Convide-se a hidratar com frequ\u00eancia com \u00e1gua mais fresca ou um ch\u00e1 mais quente, para criar contraste. Note o cheiro do ch\u00e1, do caf\u00e9 ou de uma frag\u00e2ncia de um creme de m\u00e3os que pode utilizar para ativar o seu sentido do olfato. Vislumbre as cores dos objetos \u00e0 sua volta e da comida que escolhe ingerir. Mastigue v\u00e1rias vezes e devagar para conseguir saborear com mais consci\u00eancia o que escolhe p\u00f4r no seu prato. Sempre que o seu pensamento estiver muito acelerado ou sentir-se distra\u00eddo ative sentidos para favorecer uma maior conex\u00e3o com o seu corpo. Lembre-se: acalmamos um corpo agitado e tenso atrav\u00e9s da ativa\u00e7\u00e3o sensorial.<\/p>\n

3) Pratique gratid\u00e3o<\/strong> – permita-se reconhecer diariamente dois ou tr\u00eas aspetos da sua vida, da sua personalidade, do seu funcionamento ou do seu corpo que aprecia e que o fazem sentir grato. Diversos estudos t\u00eam evidenciado o poder das pr\u00e1ticas de gratid\u00e3o no nosso c\u00e9rebro, atenuando respostas de ansiedade e insatisfa\u00e7\u00e3o e refor\u00e7ando a confian\u00e7a e o foco no presente.<\/p>\n

4) Concentre-se no seu campo de a\u00e7\u00e3o<\/strong> \u2013 mais do que aquilo que aconteceu, acontece ou poder\u00e1 acontecer \u00e0 sua volta, \u00e9 no seu campo de poder que reside a sua maior liberdade: a de escolher o que fazer e como fazer momento a momento. Trace objetivos que dependam de si e perante uma adversidade mobilize os seus recursos atuais ao inv\u00e9s de idealizar recursos que poder\u00e3o nunca surgir. Lembre-se de que a coragem n\u00e3o implica aus\u00eancia de medo e que a resili\u00eancia s\u00f3 se treina na adversidade.<\/p>\n

5) Seja compassivo<\/strong> \u2013 A cr\u00edtica fomenta mal-estar e um pensamento negativo e r\u00edgido. Permita-se aceitar a falha como algo inerente ao processo de aprendizagem. Convide-se a explorar os seus pensamentos, emo\u00e7\u00f5es e sensa\u00e7\u00f5es f\u00edsicas com curiosidade ao inv\u00e9s de medo. Legitime o que sente a cada momento, quer goste ou n\u00e3o, quer compreenda de imediato ou n\u00e3o. Quando se permite ser e sentir, cria a base necess\u00e1ria a regular a intensidade do que est\u00e1 presente.<\/p>\n

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Escrito por:<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

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Linkedin \u00bb<\/a><\/p>\n

A Filipa Jardim da Silva \u00e9 Psic\u00f3loga especialista em Psicologia Cl\u00ednica e da Sa\u00fade e Master Life Coach.
\nFormadora Certificada desde 2005 \u00e9 autora do Livro Dar a Volta (2019) e Co-Autora do Livro Interven\u00e7\u00e3o em Psicologia Cl\u00ednica (2020).<\/p>\n

Tem forma\u00e7\u00e3o avan\u00e7ada em Comportamento Alimentar e em algumas abordagens psicoterap\u00eauticas.
\nDesde 2008 tem integrado equipas em variados contextos. Em 2017 criou a sua marca pessoal que conta hoje com uma vasta equipa de profissionais de sa\u00fade, todos unidos pela mesma miss\u00e3o: potenciar maiores n\u00edveis de sa\u00fade psicol\u00f3gica e f\u00edsica.<\/p>\n

Assume-se uma agente de transforma\u00e7\u00e3o em todos os projetos em que se envolve.
\n\u00c9 uma presen\u00e7a ass\u00eddua em diversos \u00f3rg\u00e3os de comunica\u00e7\u00e3o social, promovendo a dissemina\u00e7\u00e3o de conte\u00fados de sa\u00fade psicol\u00f3gica junto da popula\u00e7\u00e3o em geral.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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