{"id":16125,"date":"2021-05-11T12:00:18","date_gmt":"2021-05-11T11:00:18","guid":{"rendered":"https:\/\/zonaverde.pt\/?p=16125"},"modified":"2021-05-19T18:08:32","modified_gmt":"2021-05-19T17:08:32","slug":"inteligencia-emocional-e-saude-mental-o-que-e-e-como-alcancar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zonaverde.pt\/site\/inteligencia-emocional-e-saude-mental-o-que-e-e-como-alcancar\/","title":{"rendered":"Intelig\u00eancia emocional e sa\u00fade mental: o que \u00e9 e como alcan\u00e7ar"},"content":{"rendered":"

Se \u201csomos o que comemos\u201d, tamb\u00e9m somos o que pensamos. Os pensamentos manifestam-se atrav\u00e9s das nossas a\u00e7\u00f5es, trazendo a intelig\u00eancia emocional e a sa\u00fade mental para a ordem do dia. Mas sabe o que \u00e9 e como alcan\u00e7ar?<\/p>\n

Tal como o nosso corpo f\u00edsico engorda com os alimentos nocivos que ingerimos todos os dias, o mesmo ocorre com a mente. Se alimentamos habitualmente a nossa mente com pensamentos negativos, ela acabar\u00e1 por assumi-los como uma realidade absoluta, vivendo em fun\u00e7\u00e3o desses pensamentos autodestrutivos.<\/p>\n

Facilmente entramos em piloto autom\u00e1tico \u2013 quantas vezes \u00e9 que faz o caminho trabalho-casa e n\u00e3o recorda de como chegou ao destino? \u2013 originando pensamentos ligados \u00e0 insatisfa\u00e7\u00e3o e \u00e0 infelicidade. Ou seja, o piloto autom\u00e1tico pode facilmente ser relacionado com todos os sentimentos negativos existenciais.<\/p>\n

De facto, segundo v\u00e1rios estudos, as pessoas que se mant\u00eam ativas mentalmente ao longo da sua vida desenvolvem um n\u00famero menor de placas amiloides (patologia da doen\u00e7a de Alzheimer).<\/p>\n

A nutri\u00e7\u00e3o do nosso c\u00e9rebro depende, em grande propor\u00e7\u00e3o, de cada um de n\u00f3s, ao contr\u00e1rio do que acontece com muitas outras dimens\u00f5es da nossa vida. Uma estrat\u00e9gia completa para a sa\u00fade cerebral passa por uma nutri\u00e7\u00e3o equilibrada, exerc\u00edcio f\u00edsico, atividades estimulantes ao n\u00edvel cerebral e a redu\u00e7\u00e3o do stress.<\/p>\n

O stress cr\u00f3nico e sucessivo, em termos cerebrais, tem um impacto destruidor nos neur\u00f3nios, o que afeta diretamente a mem\u00f3ria. A atividade que aparentemente est\u00e1 associada a uma fun\u00e7\u00e3o cerebral reduzida \u00e9 a visualiza\u00e7\u00e3o da televis\u00e3o. Por oposi\u00e7\u00e3o, atividades de \u00f3cio (ler, escrever, jogos de mesas, etc.), principalmente se apresentarem um fator de novidade e tamb\u00e9m de desafio, s\u00e3o estimulantes para o nosso c\u00e9rebro1<\/sup>.<\/p>\n

Por outro lado, a pr\u00e1tica da aten\u00e7\u00e3o plena que se traduz num m\u00e9todo de treino mental, possibilita ao indiv\u00edduo a tomada de consci\u00eancia ao n\u00edvel dos pensamentos, sentimentos e sensa\u00e7\u00f5es, o que se reflete no funcionamento do c\u00e9rebro de quem a pratica e consequentemente na aprendizagem2<\/sup>.<\/p>\n

Para os sujeitos que apresentam d\u00e9fice de aten\u00e7\u00e3o, o treino da mem\u00f3ria de trabalho tem repercuss\u00f5es no aumento da capacidade racioc\u00ednio no seu global. Representa tamb\u00e9m uma melhoria significativa na aten\u00e7\u00e3o sustentada, uma melhor gest\u00e3o de impulsos e um aumento na capacidade de aprendizagem1<\/sup>.<\/p>\n

O exerc\u00edcio f\u00edsico beneficia a neurog\u00e9nese, na mesma propor\u00e7\u00e3o que a aprendizagem, bem como os exerc\u00edcios cognitivos, colaboram para a sobreviv\u00eancia dos neur\u00f3nios.<\/p>\n

Aprender e desenvolver novas compet\u00eancias fortalece as conex\u00f5es neuronais. Assim sendo, a aprendizagem pode ser estimulada atrav\u00e9s de atividades que envolvem o \u201cquebrar\u201d a rotina e aquilo que estamos habituados a fazer.<\/p>\n

As atividades mentais consideradas estimulantes n\u00e3o antecipam a dem\u00eancia, mas permitem retardar o seu surgimento. Entras estas atividades, destaque para tarefas como tocar um instrumento musical, aprender uma nova l\u00edngua, entre outras2<\/sup>.<\/p>\n

10 Compet\u00eancias chave que demostram intelig\u00eancia emocional:<\/strong>
\n1. Expressar-se com clareza;
\n2. Ganhar o respeito dos outros;
\n3. Incitar os outros a ajudar;
\n4. Manter a calma sob press\u00e3o;
\n5. Reconhecer as suas rea\u00e7\u00f5es emocionais nas outras pessoas ou situa\u00e7\u00f5es;
\n6. Saber como dizer a coisa \u201ccerta\u201d para obter o resultado certo;
\n7. Controlar-se eficazmente em negocia\u00e7\u00f5es;
\n8. Controlar os outros eficazmente em negocia\u00e7\u00f5es;
\n9. Automotivar-se para fazer o que \u00e9 preciso;
\n10. Saber como ser positivo, mesmo em situa\u00e7\u00f5es dif\u00edceis.<\/p>\n

 <\/p>\n

Refer\u00eancias:
\n1. Ib\u00e1\u00f1ez, & Goldberg, 2018. Como investir no seu c\u00e9rebro? \u2013 Um guia pr\u00e1tico para melhorar a qualidade de vida e a sa\u00fade mental. Lisboa: Edi\u00e7\u00f5es S\u00edlabo.
\n2. Stein, 2017. Intelige\u0302ncia Emocional para tot\u00f3s. Porto: Porto Editora.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Escrito por:<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u00c9 Licenciada em Comunica\u00e7\u00e3o Social e P\u00f3s-graduada em Intelig\u00eancia emocional e sa\u00fade mental, possui ainda, o Certificado internacional em Coaching e o Certificado de Compet\u00eancias Pedag\u00f3gicas.<\/p>\n

\u00c9 formadora na \u00e1rea de desenvolvimento humano: gest\u00e3o de tempo e stress, mindfulness, gest\u00e3o de equipas, comunica\u00e7\u00e3o interpessoal e assertiva. Assume-se como facilitadora em processos de mudan\u00e7a e \u00e9 tamb\u00e9m fundadora de – O melhor de mim 365 – (omelhordemim365.com).<\/p>\n

\u201cUma apaixonada pelo desenvolvimento humano, que potencializa o que de melhor temos, a nossa melhor vers\u00e3o, atrav\u00e9s de uma comunica\u00e7\u00e3o mais positiva e eficaz.\u201d<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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