\nQuando questionado(a) sobre as suas emo\u00e7\u00f5es, a maioria das pessoas tem dificuldade em indicar o que sente. Este \u00e9 um dos primeiros desafios na jornada da Intelig\u00eancia Emocional. Se n\u00e3o conseguimos identificar o que estamos a sentir, como vamos lidar com esse estado emocional?<\/p>\n
Para sermos bem sucedidos temos que come\u00e7ar pela base: as 6 emo\u00e7\u00f5es base. S\u00e3o elas: a alegria, o medo, a tristeza, a surpresa, a raiva e o nojo. Pode parecer simples e na verdade \u00e9. Al\u00e9m disso \u00e9 o suficiente para come\u00e7ar a lidar melhor com as suas emo\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
Da pr\u00f3xima vez que sentir alguma delas, diga, mentalmente, qual \u00e9 que est\u00e1 a sentir. Numa primeira fase esta maior consci\u00eancia permite interromper algum ciclo emocional que se esteja a formar. Depois o importante \u00e9 evitar julg\u00e1-la como boa ou m\u00e1. Desta forma j\u00e1 estar\u00e1 mais em controlo uma vez que esta \u201cnomea\u00e7\u00e3o da emo\u00e7\u00e3o\u201d a traz para o lado racional. N\u00e3o para a dominar, mas para a conhecer e compreender.<\/p>\n
2. Identifique os seus gatilhos emocionais<\/strong> Para evitar isso \u00e9 importante que identifique os seus gatilhos emocionais. Os pensamentos, situa\u00e7\u00f5es ou pessoas que desencadeiam em si uma forte resposta emocional. De forma simplificada, esta resposta emocional intensa pode ser provocada por um choque de valores, pelo desrespeito de uma cren\u00e7a ou pela evoca\u00e7\u00e3o de uma mem\u00f3ria passada. Estes s\u00e3o os principais motivos.<\/p>\n A ideia passa por, ao longo do tempo, identificar o padr\u00e3o e depois come\u00e7ar a criar um plano de conting\u00eancia para evitar ou lidar melhor com esse gatilho. Para isso, uma vez identificada a emo\u00e7\u00e3o, descubra qual o motivo de base. Estabele\u00e7a como se quer sentir e crie um plano para ativar nesse momento. Assim as suas emo\u00e7\u00f5es estar\u00e3o mais sob o seu controlo.<\/p>\n 3. T\u00e9cnica do Sem\u00e1foro<\/strong> Quando isto acontece h\u00e1 uma \u00f3tima estrat\u00e9gia que pode usar a seu favor. A \u201cT\u00e9cnica do Sem\u00e1foro\u201d permite-lhe interromper o ciclo emocional, definir como se quer sentir e avan\u00e7ar com uma solu\u00e7\u00e3o para esse efeito. \u00c9 uma t\u00e9cnica f\u00e1cil de implementar e muito eficaz.<\/p>\n Imagine um sem\u00e1foro com as tr\u00eas cores t\u00edpicas: vermelho, amarelo e verde. Perante uma emo\u00e7\u00e3o intensa surge o sinal vermelho. Nesse momento repita tr\u00eas palavras para ti: \u201cp\u00e1ra, respira e pensa\u201d. Assim consegue quebrar o ciclo emocional e ganhar tempo para agir.<\/p>\n Em seguida avance para o amarelo. Aqui identifique, com especificidade, qual o problema e como se sente. Aproveite e defina como se quer sentir, quais as solu\u00e7\u00f5es dispon\u00edveis e antecipe o que pode correr bem ou mal.<\/p>\n Por fim, j\u00e1 tendo tudo definido \u00e9 o momento de ligar a luz verde e avan\u00e7ar. Vai perceber que a emo\u00e7\u00e3o inicial foi substitu\u00edda por uma mais positiva. Praticar esta t\u00e9cnica com frequ\u00eancia ajuda que se torne num h\u00e1bito mental positivo para a sua vida.<\/p>\n
\nDe certo j\u00e1 sentiu, em algum momento, as suas emo\u00e7\u00f5es a dominarem por completo. Isso acontece porque o seu lado emocional sequestra, literalmente, o neoc\u00f3rtex, a \u00e1rea cerebral respons\u00e1vel por regular o seu comportamento. As consequ\u00eancias, nem sempre s\u00e3o as melhores.<\/p>\n
\nH\u00e1 momentos em que sentimos emo\u00e7\u00f5es negativas e n\u00e3o encontramos forma de lidar com elas de forma positiva. Seja num contexto pessoal ou profissional, esta dificuldade pode levar a que fiquemos presos a estados emocionais muito depois de terem sido ativados.<\/p>\n
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