Inteligência emocional e saúde mental: o que é e como alcançar

Se “somos o que comemos”, também somos o que pensamos. Os pensamentos manifestam-se através das nossas ações, trazendo a inteligência emocional e a saúde mental para a ordem do dia. Mas sabe o que é e como alcançar?

Tal como o nosso corpo físico engorda com os alimentos nocivos que ingerimos todos os dias, o mesmo ocorre com a mente. Se alimentamos habitualmente a nossa mente com pensamentos negativos, ela acabará por assumi-los como uma realidade absoluta, vivendo em função desses pensamentos autodestrutivos.

Facilmente entramos em piloto automático – quantas vezes é que faz o caminho trabalho-casa e não recorda de como chegou ao destino? – originando pensamentos ligados à insatisfação e à infelicidade. Ou seja, o piloto automático pode facilmente ser relacionado com todos os sentimentos negativos existenciais.

De facto, segundo vários estudos, as pessoas que se mantêm ativas mentalmente ao longo da sua vida desenvolvem um número menor de placas amiloides (patologia da doença de Alzheimer).

A nutrição do nosso cérebro depende, em grande proporção, de cada um de nós, ao contrário do que acontece com muitas outras dimensões da nossa vida. Uma estratégia completa para a saúde cerebral passa por uma nutrição equilibrada, exercício físico, atividades estimulantes ao nível cerebral e a redução do stress.

O stress crónico e sucessivo, em termos cerebrais, tem um impacto destruidor nos neurónios, o que afeta diretamente a memória. A atividade que aparentemente está associada a uma função cerebral reduzida é a visualização da televisão. Por oposição, atividades de ócio (ler, escrever, jogos de mesas, etc.), principalmente se apresentarem um fator de novidade e também de desafio, são estimulantes para o nosso cérebro¹.

Por outro lado, a prática da atenção plena que se traduz num método de treino mental, possibilita ao indivíduo a tomada de consciência ao nível dos pensamentos, sentimentos e sensações, o que se reflete no funcionamento do cérebro de quem a pratica e consequentemente na aprendizagem².

Para os sujeitos que apresentam défice de atenção, o treino da memória de trabalho tem repercussões no aumento da capacidade raciocínio no seu global. Representa também uma melhoria significativa na atenção sustentada, uma melhor gestão de impulsos e um aumento na capacidade de aprendizagem¹.

O exercício físico beneficia a neurogénese, na mesma proporção que a aprendizagem, bem como os exercícios cognitivos, colaboram para a sobrevivência dos neurónios.

Aprender e desenvolver novas competências fortalece as conexões neuronais. Assim sendo, a aprendizagem pode ser estimulada através de atividades que envolvem o “quebrar” a rotina e aquilo que estamos habituados a fazer.

As atividades mentais consideradas estimulantes não antecipam a demência, mas permitem retardar o seu surgimento. Entras estas atividades, destaque para tarefas como tocar um instrumento musical, aprender uma nova língua, entre outras².

10 Competências chave que demostram inteligência emocional:
1. Expressar-se com clareza;
2. Ganhar o respeito dos outros;
3. Incitar os outros a ajudar;
4. Manter a calma sob pressão;
5. Reconhecer as suas reações emocionais nas outras pessoas ou situações;
6. Saber como dizer a coisa “certa” para obter o resultado certo;
7. Controlar-se eficazmente em negociações;
8. Controlar os outros eficazmente em negociações;
9. Automotivar-se para fazer o que é preciso;
10. Saber como ser positivo, mesmo em situações difíceis.

Referências:
1. Ibáñez, & Goldberg, 2018. Como investir no seu cérebro? – Um guia prático para melhorar a qualidade de vida e a saúde mental. Lisboa: Edições Sílabo.
2. Stein, 2017. Inteligência Emocional para totós. Porto: Porto Editora.

Escrito por:

É Licenciada em Comunicação Social e Pós-graduada em Inteligência emocional e saúde mental, possui ainda, o Certificado internacional em Coaching e o Certificado de Competências Pedagógicas.

É formadora na área de desenvolvimento humano: gestão de tempo e stress, mindfulness, gestão de equipas, comunicação interpessoal e assertiva. Assume-se como facilitadora em processos de mudança e é também fundadora de – O melhor de mim 365 – (omelhordemim365.com).

“Uma apaixonada pelo desenvolvimento humano, que potencializa o que de melhor temos, a nossa melhor versão, através de uma comunicação mais positiva e eficaz.”