Que hábitos são importantes para ser mais saudável emocionalmente?

A saúde emocional de alguém vai para além do domínio dos quatro grandes pilares. A consciência e regulação emocional, em conjunto com a consciência social e gestão relacional são a base de um conjunto de comportamentos muito abrangentes.

Quando falamos em pessoas que demonstram elevados níveis de saúde emocional, o que tem vindo a ser demonstrado é que essas pessoas vão além do básico. Elas desenvolvem um conjunto de hábitos que lhes permitem usar as emoções a seu favor em todas as situações. Aqueles que se apresentam a seguir são os principais.

• Hábito 1: Ter um extenso vocabulário emocional

Todas as pessoas sentem emoções, no entanto são poucas as que conseguem identificá-las com precisão à medida que ocorrem. Quando sentimos emoções que não conhecemos torna-se quase impossível compreendê-las, o que leva a más decisões e ações com resultado negativo.

As pessoas com elevada Inteligência Emocional dominam as emoções, em parte porque as conhecem bem. Esta elevada capacidade de identificação permite melhores insights sobre o que estão a sentir, sobre o que desencadeou essa emoção e sobre o que vão fazer. Naturalmente as decisões e os resultados são mais positivos.

• Hábito 2: Identificar corretamente as causas subjacentes das emoções.

Quando ficamos, por exemplo, frustrados com alguém é importante analisarmos o motivo que gerou aquela emoção. Muitas vezes o que devemos questionar é se a frustração que estamos a sentir tem origem naquela pessoa ou simplesmente ela acabou por, com uma simples ação, fazer transbordar a carga emocional que já trazíamos connosco.

As pessoas emocionalmente saudáveis são capazes de olhar para uma situação e identificar corretamente a verdadeira fonte de seus sentimentos. No início isto pode parecer uma tarefa fácil, mas a realidade é que a nossa vida emocional pode ser complexa e confusa. Identificar, com clareza, o que desperta as nossas emoções pode ser extremamente útil, em particular quando lidamos com sentimentos  fortes, como o amor e raiva.

• Hábito 3: Estar disponível e ser capaz de discutir sentimentos com outras pessoas.

É comum encontrarmos pessoas que estão em sintonia com as suas emoções, mas que têm dificuldade em partilhá-las com os outros. Para manter a saúde emocional é importante, não apenas entender os sentimentos, mas também saber expressá-los de forma positiva.

Chegar a casa frustrado depois de um mau dia de trabalho e começar uma discussão, ou enviar um email desagradável a um colega, é um exemplo da expressão inadequada dessa emoção.  Uma expressão emocional mais adequada seria falar dessa frustração com o/a companheiro/a, ir dar uma corrida para libertar a tensão e criar um plano para tornar o dia seguinte melhor.

Nem sempre isto é fácil e é por isso que o treino consistente das competências emocionais é tão importante. Quanto mais praticarmos mais facilmente conseguimos partilhar as nossas emoções de forma positiva e ajudar os outros a que também o façam.

• Hábito 4: Dominar o discurso interno

Um dos grandes desafios da inteligência emocional é dominar o discurso interno, isto é, todos os pensamentos e conversas que temos connosco próprios ao longo do dia. A tendência para ruminar sobre os pensamentos negativos só tem uma consequência: fortalece-los. O que nos esquecemos é que a maioria dos pensamentos negativos são apenas isso, pensamentos. Não são factos.

Uma boa forma de instalar um discurso interno positivo é anotar os pensamentos negativos e convertê-los numa alternativa positiva. Em algo que te faça sentir bem e avançar na vida. Se mesmo assim a dificuldade se mantiver, podes sempre partilhá-los com uma pessoa de confiança. Ela poderá ajudar-te a questionar a veracidade desses pensamentos.

• Hábito 5: Aproveitar o melhor de cada emoção

A tendência que ainda exista é para catalogar as emoções como positivas ou negativas. Tendemos, graças a isso, a evitar as negativas e procurar as positivas. No entanto, isso é um mito. Não existem emoções positivas ou negativas.

Para manter uma boa saúde emocional há que procurar o melhor em cada emoção. Isto aplica-se de igual forma às que te fazem sentir bem e às que te fazem sentir mal. Com cada emoção podes aprender mais sobre ti, melhorar a pessoa que és e influenciar positivamente quem está contigo. Esse é o grande poder das emoções.

Escrito por:

É especialista em Desenvolvimento pessoal, Psicologia e Coaching. É também membro da Ordem dos Psicólogos, Mestre em Neuropsicologia e Master Coach Internacional.

“Ao longo dos anos ouvi as histórias de muitas pessoas. Muitas delas em final de vida. Foi num desses momentos que descobri a minha missão, o meu propósito: ajudar pessoas a viver sem arrependimentos.

A desfrutar da vida como a experiência única que ela é!

Desde aí tenho-me dedicado a ajudar pessoas a recuperar a estabilidade na vida, a alcançar a realização profissional e a criar relações positivas. Acredito que, sendo a vida a derradeira experiência única, a tens que viver de forma memorável.”