Trabalha sentado? Então este artigo é para si.

Trabalha sentado? Então este artigo é para si. Durante o dia, muitas vezes, acaba por ter uma postura inadequada mesmo sem se dar conta.

Uma boa postura é a atitude que se assume sem utilizar muito esforço muscular. A maioria da população já sentiu algum tipo de lombalgia no seu quotidiano, o que não significa que tem ou terá um problema, pois a maior parte deles recuperam-se em algumas semanas. Existe um conjunto básico de boas práticas que deve ter, para evitar essas lesões como: manter a coluna direita ao caminhar; sentar‑se corretamente; e praticar exercício físico regularmente.

Algumas boas práticas que recomendamos, para quem trabalha sentado são:

• Ao sentar, as pernas devem formar um ângulo reto com o corpo. O ideal é o quadril ficar mais alto que os joelhos. Deixe que o peso do corpo se acomode. Imagine que o pescoço e o cóccix são puxados por uma corda, alongando a coluna.
• Para quem fica muito tempo a trabalhar no computador, são recomendadas as cadeiras com apoio regulável para os antebraços, de modo a aliviar a tensão dos membros superiores. Uma cadeira com rodas é útil, pois evita as torções de coluna.
• Não cruze as pernas. Isso evita uma inclinação para a frente, que faz com que se sente de forma incorreta;
• Ao estar muitas horas em frente ao computador, passa por longos períodos de inatividade que enfraquecem os músculos que dão sustentação para a coluna. A cada 2 horas, é importante fazer uma pausa de aproximadamente 10 minutos, levantar-se e caminhar um pouco.
• Mantenha os ombros relaxados, com os cotovelos junto ao corpo.
• Para garantir o conforto visual, mantenha o monitor entre 45 e 70 cm de distância e regule a altura no máximo, até sua linha de visão. Isto pode ser feito através de um suporte de monitor.
• Evite o excesso de luminosidade. Posicione o monitor distante de fontes de luz que produzam excesso de luminosidade ou use as persianas da janela para controlar os níveis de luminosidade.

Atendendo às necessidades da população, a ZONAVERDE tem disponível um curso sobre estas boas práticas da área da Ergonomia.

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Fonte: Segurança do trabalho